Hva er BMR og TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate), eller hvileforbrenning, er hvor mange kalorier kroppen bruker i fullstendig hvile bare for å holde grunnleggende funksjoner i gang – som pust, blodomløp og cellearbeid. Det er energien du ville brukt om du lå stille et helt døgn.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er det totale forbruket over et helt døgn når all aktivitet legges til: bevegelse, trening, arbeid og fordøyelse. TDEE finnes ved å gange BMR med en aktivitetsfaktor, og er alltid høyere enn BMR.
Slik brukes tallene
TDEE er et nyttig utgangspunkt for å forstå energibalansen din. Spiser du omtrent like mye som TDEE, holder vekten seg stabil over tid. Spiser du mindre, går du gradvis ned; spiser du mer, går du opp. Endringer bør skje rolig og gjerne i samråd med helsepersonell.
Hvilken formel bruker kalkulatoren?
Kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-formelen, som regnes som en av de mest treffsikre måtene å anslå BMR hos voksne. Den tar hensyn til vekt, høyde, alder og kjønn, men ikke kroppssammensetning – derfor blir tallet mindre presist for svært muskuløse eller svært slanke personer.
Kaloribehov og BMI
Kaloribehov og BMI svarer på hver sin del av det samme spørsmålet: kaloribehovet sier noe om energien kroppen bruker, mens BMI setter vekten din i forhold til høyden. Vil du se hele bildet, kan du regne ut BMI-en din og lese om hvordan du tolker BMI-tallet, om BMI og midjemål, eller om hvorfor muskelmasse påvirker BMI.
